(+36) 30 580 0499 ugyfelszolgalat@andio.biz
Oldal kiválasztása

A fájdalmas menstruáció az egyik leggyakoribb női probléma. A fájdalom hátterében egy prosztaglandin nevű vegyület áll, melynek hatására a méhizomzat összehúzódik, elősegítve ezzel a méhnyálkahártya leválását.

A magas prosztaglandinszint erősebb görcsökkel jár együtt. A fájdalomba azonban nem kell beletörődnöd!

 

Ezzekkel a módszerekkel enyhítheted a menzeszgörcsökkel járó kellemetlen tüneteket

 

Helyes táplálkozás

Igen, igazad van, az egészséges táplálkozás nem fogja elmulasztani a görcsöt, viszont a helytelen étkezés vizesedést okoz, és bizony az már ronthat az állapotodon.

Egyél tehát sok zöldséget, gyümölcsöt, csirkét és halat.

Egyes étkezési olajok szintén enyhülést hozhatnak. A görcsökért felelős prosztaglandinok termelődését kismértékben gátolhatod esszenciális zsírsavakkal, például halolajjal vagy lenmagolajjal. Mindkettőből napi két kávéskanálnyit fogyassz.

Tudtad?

A zúzott fokhagyma: tágítja az ereket, immunerősítő, véralvadásgátló, vérnyomáscsökkentő. És, enyhíti a menstruációs görcsöket.

A kalcium és a magnézium is enyhíthetik a görcsöket.

A menstruációt megelőzően, illetve a menzesz alatt növeld napi kalcium- és magnéziumbeviteledet. Fogyassz kalciumban gazdag tejtermékeket, konzervlazacot vagy szardíniát, de a brokkoli és a mandula is remek választás. A magnézium legbiztosabb forrásai a teljes kiőrlésű lisztfélék, az olajos magvak, a hüvelyesek, valamit a sötétzöld levélzöldségek.

A meleg gyógyhatása

A meleg serkenti a vérkeringést, és ellazítja az izmokat, ezért különösen jó hatású méhgörcsök esetén, amikor pang a vér, és a méh fájdalmasan összehúzódik. Fogyassz sok gyógyteát – borsmentát, kamillát, hársfateát -, esetleg meleg limonádét. A hasadra is tehetsz alkalmanként néhány percre forró vízzel teli tömlőt vagy meleg párnát.

Mozogj egy kicsit!

Ha a görcsök nem olyan erősek, enyhítheted a fájdalmakat mozgással. Sétálj, vagy válassz valamilyen más, mérsékelten megerőltető testmozgást. Végezd a mozgásformát rendszeresen, de a menstruáció előtt még inkább. Ha a vérzés idejére jobb kondícióban leszel, kevésbé taglóz le a fájdalom. Ugyanakkor a menzesz alatt végzett gyakorlatok is sokat segíthetnek.

Végezz nyújtózkodó jógagyakorlatokat! Ezek is sokat segíthetnek a menstruáció alatt. Térdelj le a földre, és ülj a sarkadra. Homlokoddal érintsd meg a földet, karjaidat tedd a tested mellé. A szemed legyen csukva. Maradj ebben a testhelyzetben, ameddig csak kényelmes. A jóga szerves részét képező légzőgyakorlatok további segítséget nyújthatnak – hiszen oldják a testben kialakult feszültséget.

Gyógyteák

 

imagesKamilla tea

Enyhíti a gyomorpanaszokat, csökkenti a hányinger érzetet. Menstruációs görcsök enyhítésére, vajúdás lerövidítésére is alkalmazzák, erre utalnak népies nevei: szűzek anyja, anyafű. Elkészítése: 1 csésze vízzel forrázzunk le 1-2 evőkanál szárított kamillavirágzatot. Hagyjuk állni kb. 10 percig, majd szűrjük le. Napi adag: 3-4 csésze.

 

Rozmaring tea

Kiváló étvágygerjesztő, frissítőszer, serkenti a központi idegrendszert és fokozza a vérellátást. Jó görcsoldó, menstruációs zavarok, fejfájás esetén is alkalmazzák. Elkészítése: 1 teáskanálnyi összevágott rozmaringlevelet öntsünk le 1csésze forrásban lévő vízzel, majd 10 perc elteltével szűrjük le. Naponta 2-3 csészényit fogyasszunk.

Cickafark

A legtöbb gyógynövénykönyv a női bajokra, a havi vérzéskor jelentkező görcsös fájdalmakra ajánlja ezt a növényt. Emellett gyulladásgátló, sebhámosító és antibiotikus hatású.

 

Illóolajok – has masszírozása

Az árvacsalánfélék családjába tartozó levendula nyugtató, görcsoldó hatású. Néhány csepp levendula illóolajat csepegtess krémedbe (pl.sheavaj) és kezd el finoman masszírozni a fájó területet, feküdj le és próbálj minél jobban ellazulni.

Has masszírozása – has borogatása

Keverj össze 15 csepp illóolajat (levendula) 2-3 evőkanál testápolóval (sheavajjal), és masszírozd be vele a hasad és a hátad naponta, már a menstruáció előtt egy héttel és az alatt is folyamatosan. Kifejezetten a fájdalmak enyhítésére használhatsz még eukaliptusz, zsálya, ánizs, ciprus illóolajat is.

 

Párologtass

a felsorolt illóolajokat párologtasd is a szobában, a hasborogatás mellett.

 

Amire figyelj

Kevesebb koffeint fogyassz – Mivel a koffein növeli a feszültséget, ezért menstruációs fájdalmak esetén ajánlott csökkenteni, vagy teljesen kiiktatni a csokoládé, a kakaó, a kávé és a tea fogyasztását. Helyette érdemes zöld teát vagy természetes gyógyteákat innod.

Bőséges folyadékot fogyassz – A menstruáció alatt ugyanis fokozott vérveszteség lép fel, amely jelentősen megterheli a szervezetet, ezért ilyenkor napi 2-3 liter víz elfogyasztása is ajánlott.

 

Mit tehetsz még magadért?

1001-woman-yogaIntimtorna

Az intimtorna gyakorlatok rendszeres végzése javasolt minden egészséges hölgynek
Az intimtorna végzése bármely életkorban elkezdhető, kismamáknak javasolt szülés előtt majd szülés után is, 40 éves kor fölött ill. változó korban lévő hölgyeknek pedig kifejezetten ajánlott.

 

Hallottál már róla?

 

 

Kriston Intim Torna

egy nagyon hatékony testtudat-fejlesztő tréning. A testi és lelki önismeret mélyítésén és a mindennap végezhető, gátizmokat érintő specifikus gyakorlatok, így egészségvédő, egészségnevelő program is.

A módszer kitalálója: Kriston Andrea, intimtorna szakértő.

Miben segíthet a torna?

A rendszeres torna hatására

  • a nőiességed intenzívebben megéled.
  • Az orgazmus készség nő, az izomzat erősödése miatt.
  • Gyenge hüvely esetén. (nő a zárási képesség a hüvelyben)
  • A szexuális élet örömtelibbé válik a partner számára is.
  • Könnyebb a szülés az edzett izmok segítségével.
  • Szülés után a gát izmai, kötőszövetei gyorsabban regenerálódnak.
  • A medencei szervek működése hatékonyabbá válik.
  • Akaratlan vizeletvesztés esetén, amely izomgyengeségből fakad.
  • Köhögés, tüsszentés kapcsán elcseppenő, elfolyó vizelet,
  • Székletmegtartási probléma esetén.
  • Székrekedési gondok rendeződhetnek.
  • Aranyeres betegségek a rendszeres tornával megszűnhetnek.
  • Menstruációs fájdalmak enyhülnek, később megszűnhetnek, a ciklus rendezettebbé válik.
  • A termékenység nő az alhasi szervek jobb oxigénellátása miatt.
  • Az alhasi gyulladási hajlam csökken.
  • Az orgazmus képesség nő a hüvelyi izomzat erősödése miatt.
  • A nemi hormonok termelése megnő, ezáltal nagyobb lesz a szexuális vágy.
  • Belső szervi süllyedések javulhatnak a gát jobb alátámasztásának köszönhetően
  • Menopauza során elkerülhető a nyálkahártya kiszáradása.

 

Aviva módszer

Névadója, Aviva Steiner – magyar származású izraeli sportoktató és táncosnő – tulajdonképpen egy véletlen egybeesésnek köszönheti módszerének hírnevét.

 

Milyen problémáknál segít az Aviva torna?

  • segíthet többszöri vetélés után is, mivel a gyakorlatok alkalmasak a méh izomzatának erősítésére,
  •  a tornával enyhülnek a változó kor tünetei,
  • rendszertelen ciklus esetén a módszer hatására rendeződik a ciklus.
  • ha túlsúlytól szenvedsz, de oka nem a túlzott evés, akkor hormonháztartásunk normalizálásával fokozatosan visszanyerjük ideális testsúlyunkat.
  • idősebb nőknél a sok éves menstruáció-kimaradás után a heti kétszeri gyakorlatozás nem a menstruációt fogja visszahozni, hanem a klimax kellemetlen kísérő tüneteit szűnteti meg.
  • inkontinencia esetén szintén segít
  • túl rövid ciklus esetén (18-20 nap) el lehet érni a 28 napot
  • frigiditásnál is segít
  • a gyakorlatoktól lerövidül a menstruáció időtartama és mennyisége.
  • számtalan nő szabadult meg miómától, cisztától, poliptól a módszer alkalmazásával.

Interneten tudsz jelentkezni Kriston Intimtorna vagy Aviva tanfolyamra, vagy könyvesboltban is találsz a témáról szóló könyveket.

 

 

 

0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x